عدد السعرات الحرارية التى يحتاجها جسمك يوميا

ماهو عدد السعرات الحرارية  التي يحتاجها جسمك طبقا لسنك ونشاطك اليومي حتى تستطيع السيرطة على زيادة الوزن وضبط وزنك وعدم اكتساب الكيلو جرامات ؟ فى عالم مثالى نحلم به جميعا لن تحتوي البيتزا على سعرات حراريه وكذلك الشيكولاته وسوف نتمكن من تناول القدر الذى نريده منها وفى نفس الوقت نحافظ على وزن صحى ولكن للاسف فان الواقع هو ان السعرات الحراريه او الكالورى تتراكم بشكل سريع فى جسمنا وفى بعض الاحيان قد يتسبب تناولنا لوجبه واحده فى زياده نسبه الكالورى بشكل كبير. وعندما تتعرض باستمرار لإغراءات من الطعام ، بدءًا من الإعلانات التلفزيونية المغرية إلى الهدايا المكتبية غير المحدودة ، قد يبدو أن العالم يصعب عليك الامر . ولكن عند معرفه عدد السعرات الحراريه او الكالورى التى يحتاجها جسمك بالتحديد ومعرفه المصادر التى تحصل عليها من خلالها من الممكن ان يكون خطوة اولى تجاه الوصول الى وزن صحى

عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك

هل الحصول على 2000 سعر حراري فى اليوم مفيد لك 

عندما قامت إدارة الغذاء والدواء بتحديث ملصقات التغذية ، احتاجت إلى رقم تقديرى  لمقارنة النسب اليومية المئوية ، لذلك اختاروا 2000 سعر حراري. ان هذا الرقم هو معدل تقديرى ولم يفترض به ان يصبح العدد الموصى بتناوله من الكالورى على الرغم من ان فى المتوسط فان الامريكان يتناولون نحو 2500 كالورى فى اليوم ، واذا حدث وتناول الجميع 2000 كالورى فى اليوم فان الوزن القومى قد ينخفض.

ولكن على مستوى الفرد فان تناول 2000 كالورى فى اليوم لا يكون هو العدد الصحيح لك ولكن يجب عليك ان تنظر الى هذا الرقم باعتباره انه طريقه اسهل لفهم تصنيفات الطعام و البدا فى حساب احتياجاتك الخاصه من كل طعام.

كيفية معرفه احتياجاتك الخاصه من السعرات الحرارية 

يتوقف عدد الكالوري الى تحتاجها على عده عوامل وهى الوزن و الطول و العمر و الحنس و مستوى النشاط. وهناك عده طرق يمكنك من خلالها حساب ما تحتاجه واكثر طريقه دقيقه ولكنها مكلفه لحساب الكميه التى تحتاجها من الكالوري هى عن طريق الدخول فى حجره منفصله لقياس كميه الحراره التى يقوم جسمك بانتاجها. وهناك طريقه اسهل وهى عن طريق ادخال معلوماتك الشخصيه فى معادله 

ان احتياجات الاشخاص من الكالوري تختلف بدرجه كبيره فعلى سبيل المثال اذا كنت رجل يبلغ طوله سته اقدام وتمارس رياضه السباحه فانك قد تحتاج الى عدد ضخم من الكالوري يبلغ عشره الالاف كالورى فى اليوم ولكن فى نفس الوقت اذا كان هناك سيده تبلغ من العمر خمسون عام وتشغل وظيفه مكتبيه فانها سوف تحتاج الى الف و ثمانمائه كالوري فى اليوم.

كيف يمكنك التقليل من عدد السعرات الحرارية لفقدان الوزن 

عندما يتعلق الامر بفقدان الوزن فان ما تتناوله (اى الكالوري التى تدخل جسمك) اهم بكثير من عدد الساعات التى تقضيها فى ممارسه التمارين الرياضيه (اى عدد الكالوري التى تخرج من جسمك) .

ان عدد السعرات الحراريه لايزال افضل طريقه لمعرفه الكميه التى تحتاجها بالتحديد ولكن على الرغم من ذلك يستمتع اى فرد بتسجيل كل ما يتناوله  ولذلك فبدلا من ذلك يمكنك تحديد العادات و الانماط التى تمنعك من تحقيق هدفك فى فقدان الوزن وبالتالى يمكنك اقتطاع تلك الكالوري الزائده التى تحصل عليها من تلك العادات مثل تناول الحلوى يوميا او تناول الجبن والمقرمشات قبل العشاء.

جرب استخدام خاصيه تسجيل الطعام المتاحه فى تطبيب لمده ثلاثه ايام على الاقل ومن ضمنها يوم اجازه fitbit app

• من اجل معرفه عدد السعرات الحراريه التى تتناولها ، ثم يمكنك وضع عدد معين من الكالورى التى ترغب فى تناولها من اجل الوصول الى الوزن الذى تريده ، وهذا قد يتراوح بين 500 الى 750 كالورى اقل من الكميه التى تناولتها على مدار الثلاث ايام الماضيه ولكن حاول اختيار رقم معقول تستطيع الالتزام به.
• استمر فى تسجيل الطعام الذى تتناوله لعده اسابيع حتى تستطيع مراقبه قربك من تحقيق هدفك الجديد .
• عندما يتعلق الامر بفقدان الوزن فان تناول كميات متساويه من الكالوري بانتظام هو المفتاح لتحقيق ذلك

 عدد السعرات الحرارية الكالوري ,الكالوري,السعرات الحرارية