تمارين شد البطن المترهلة للنساء في المنزل

تمارين شد البطن المترهلة في المنزل سهلة وفعالة في إحراق الدهون المختزنة في تلك المنطقة جرّاء الإنجاب أو زيادة الوزن أو الفقدان الكبير فيه وغيرها من الأسباب المؤدّية إلى ترهّل البطن

تمرين ضغط المعدة

استلقي على ظهرك مع ثني الركبتين والقدمين مدي يديك بمحاذاة جسمك ثم تحرّكي ببطء باتجاه ركبتيك وارفعي كتفيك عن الأرض 3 بوصات اثبتي على هذا الوضع لبضع ثوان ثم ارجعي إلى الوضعيّة السابقة ببطء أيضًا احرصي أثناء ممارسة هذا التمرين على الضغط على عضلات بطنك كرّري هذا التمرين لعشر مرّات

تمرين الدفع بقوّة

استلقي على الأرض واستندي بوساطة كوعيك وأصابع قدميك مع الحفاظ على ظهرك مستقيمًا ارفعي جسمك عن الأرض مع الحرص على أن يكون كتفاك في مستوى الكوعين ورأسك الى الأمام. شّدي عضلات البطن أثناء ممارسة هذا التمرين واثبتي على هذه الوضعية لـ15 ثانية كرري هذا التمرين من عشر مرّات إلى خمس عشرة منها يوميا

تمرين ضغط المعدة مع رفع القدمين

استلقي على ظهرك واثني ركبتيك مع وضع قدميك في استقامة مع الأرض ثمّ ضعي يديك مُتقاطعتين على صدرك ارفعي ركبتيك ببطء باتجاه صدرك بحيث تكون زاوية انحناء الركتبين 90 درجة ليرتفع الردف وأسفل الظهر عن الأرض مع الحرص على الضغط على عضلات البطن أثناء التمرين والبعد عن جذب الرأس إلى الأعلى اثبتي في هذه الوضعيّة لدقيقة ثمّ عودي ببط إلى الوضعيّة السابقة كرّري هذا التمرين لخمسة عشر مرة

تمرين الحركة الدائريّة

اجلسي بشكل مستقيم وارجعي ظهرك قليلًا ضعي يديك خلف أذنيك واثني ركبتيك وارفعي ساقيك بدرجة 45 ثمّ قومي برسم دائرة في الهواء بواسطة ساقيكِ واعكسي الاتجاه وارسمي الدائرة في الاتجاه المعاكس كأنك تقودين درّاجة هوائية كرِّري هذا التمرين لعشرين مرَّة في كلِّ اتجاه

تمرين الرقبة

اجلسي على الأرض واثني ركبتيك ومدِّي يديك بشكل مستقيم إلى الأمام. ثمَّ، ادفعي جسمك إلى الامام، باتجاه قدميك. ولتحقيق النتيجة المرجوَّة من التمرين طبِّقيه لعشر مرات متتالية

****************

,ترهلات البطن السفلية,التخلص من ترهلات البطن,شد البطن,شد ترهلات البطن في اسبوع,شد البطن المترهل,شد ترهلات البطن السفلية,التخلص من ترهلات البطن السفلية,شد ترهلات البطن,تمارين شد البطن,تمارين شد ترهلات البطن,شد البطن السفلية,ازالة ترهلات البطن بعد الولادة,كيف اشد ترهلات البطن,كيف اتخلص من ترهلات البطن