جدول نسبة البروتين و السعرات الحرارية في الأطعمة

اسم الطعام	الكمية 100 جرام	سعرات	بروتين	كاربوهيدرات	دهون
نبدأ القائمة باللحوم والاسماك والبيض  اللحم البقرى الصافى المطهي		250	25		13
اللحمة المفرومة 10% دسم مطهي		176	20		10
المرتدلا		311	16	3	25
اللانشون الرومي المدخن		91	20	6	3
صدر دجاج مطهي		165	30		4
شوربة دجاج		16	2	0.5	0.6
ورك دجاج مطهي		212	23.68		12.28
صدر بط مطهي		133	26.22		2.38
ورك بط مطهي		178	29.1		5.96
بيض نئ		147	12.58	0.77	9.94
بياض البيض فقط نئ		52	10	0.7	0.2
اللانشون		216	18	4	14
البسطرمة		105	22.7	0.2	1.5
الكبدة المطهية		135	20.36	3.89	3.63
التونة المصفاة		128	23.62		2.97
السمك البورى المطهي		150	24.81		4.86
السمك البلطى المطهي		128	26		3
السمك السالمون المطهي		117	18		4.3
الجمبرى المطهي		154	24.47	1.17	5.03
الالبان ومشتقاتها
اللبن الكامل الدسم		60	3	5	3
اللبن خالى الدسم		35	3	5	0.2
الجبنة الرومى		374	25	1	30
الجبنة الشيدر		403	24.9	1.28	33.14
جبنة قريش		103	12.49	2.68	4.51
جبنة مثلثات		349	7.55	2.66	34.87
اللبن الرائب		60	3	5	3
الزبادى كامل الدسم		95	2.9	13	2.7
الزبادى خالى الدسم		56	5.73	7.68	0.18
مشتقات الكاربوهيدرات
الشوفان النئ		347	14	57	7
الفول المسلوق		110	7.6	19.70	0.4
الارز الابيض المسلوق		129	2.66	27.9	0.28
الارز البنى المسلوق		112	2.32	23.51	0.83
الارز البسمتى المسلوق		120	3.52	25.08	0.38
المكرونة المسلوقة		126	3	28	1
الخبز البني الكامل		266	9	55	2.6
خبز السن		366	8	82	1.3
الخبز الابيض		275	7.64	50.61	3.29
البطاطا والبطاطس
البطاطا المطهية		76	1.37	17.72	0.14
البطاطس المسلوقة		103	1.81	19.52	2.24
البطاطس الشيبسى		547	6.56	49.74	37.47
البطاطس المقلية		340	4	44	16
البقسماط		395	13.35	71.98	5.3
الكاتشاب		97	1.7	25.08	0.38
السكر والعسل
السكر الابيض		389		99.6
عسل النحل		304	0.3	82.4
العسل الاسود		269		73
المسليات والزيوت
البسكويت السادة		366	6	49	17
الحلاوة الطحينية		533	11	32	44
شراب الشعير		37	0.21	8.05	0.12
الذرة		86	3.22	19.02	1.18
الكورن فلكس		376	7.24	83.02	3.38
نشا الذرة		381	0.3	91	0.1
المايونيز عادى		717	1.1	3.9	78.2
المايونيز لايت		324	0.88	8.2	33.09
زيت الزيتون		884			100
زيت الذرة		884			100
زيت عباد الشمس		884			100
الزبدة		717	0.85	0.06	81.11
كريمة الطبخ		345	2	3	37
دبس الرمان		180		45
الزيتون		115	0.8	6	11
الفول سودانى		599	28.03	15.26	52.5
اللب		446	19	54	19
الفستق		557	20.61	27.97	44.44
الكاجو		553	18.22	30.19	43.85
عين الجمل		654	15.23	13.71	65.21
اللوز		578	21.26	19.74	50.64
زبدة الفول السودانى		588	25.09	19.56	50.39
زيت السمك		902			100
الطحينة		595	17	21	54
قائمة الفواكه
الموز		89	1.09	22.84	0.33
البرتقال		47	0.94	11.75	0.12
التفاح		52	0.26	13.81	0.17
العنب		69	0.72	18.1	0.16
البطيخ		30	0.61	7.55	0.15
الشمام		36	0.54	9.09	0.14
الكانتلوب		34	0.84	8.16	0.19
التين الشوكي		41	0.7	9.6	0.5
التين		74	0.8	19.2	0.3
الخوخ		39	0.91	9.54	0.25
البرقوق		46	0.7	11.42	0.28
المشمش		48	1.4	11.12	0.39
الافوكادو		160	2	8.53	14.66
اليوسفى		53	0.81	13.34	0.31
الكريز		63	1	16
المانجو		65	0.51	17	0.27
البلح		282	2.45	75.03	0.39
الكاكا		70	0.58	18.6	0.19
الفراولة		32	0.67	7.68	0.3
الكيوى		61	1.14	14.7	0.52
الرمان		68	0.95	17.17	0.3
الاناناس		48	0.54	12.63	0.12
الجوافة		68	2.55	14.32	0.95
الكمثرى		58	0.38	15.46	0.12
الزبيب		299	3.07	79.18	0.46
المشمش المجفف مشمشية		241	3.4	62.6	0.5
قمر الدين		350	3.4	84	0.4
التمر الهندي		239	2.8	63	0.6
قائمة الخضروات
الخيار		15	0.65	3.63	0.11
الطماطم		18	0.88	3.92	0.2
البقدونس		36	2.97	6.33	0.79
الجرجير		11	2.3	1.29	0.1
الكرفس		14	0.69	2.97	0.17
الكرنب		24	1.44	5.58	0.12
البروكلى		34	2.82	6.64	0.38
الشبت		43	3.46	7.02	1.12
الروز مارى		131	3.31	20.7	5.86
الريحان		27	2.54	4.34	0.61
الخس		14	0.9	2.97	0.14
الجزر		41	0.93	9.58	0.24
الفلفل		26	0.99	6.03	0.3
المشروم		22	3.09	3.28	0.34
العدس الناشف		350	26	60	1
الترمس المسلوق		120	16	10	3
الكوسة		17	1.2	3.1	0.3
البسلة		81	5	14	0.4
البامية		33	1.9	7	0.2
الفاصوليا الخضراء		31	1.8	7	0.1
اللوبيا		90	3	19	0.4
الفاصوليا البيضاء		333	24	60	0.8
الحمص		364	19	61	6
الباذنجان		25	1	6	0.2
القرنبيط		25	1.98	5.3	0.1

هذا كان جدول البروتين و السعرات الحرارية في الأطعمة الغذائية المختلفة التى قد تكون مهمة للكثير من الناس سواء لاعبى كمال الاجسام او الرياضيين او حتى الاشخاص العاديين 

****************

البروتين النباتي,الطعام النباتي,النظام الغذائي النباتي,البروتين الحيواني,البروتين الكامل,الاحماض الامينيه الاساسية,المغذيات الكبري,توزيع الماكروز,احتياج الجسم من البروتين,البروتين لكمال الاجسام,البروتين لبناء العضلات,السعرات الحرارية,رجيم عالي البروتين,اضرار البروتين,اهميه البروتين,فوائد البروتين