الصيام المتقطع - العكسي - أفضل ريجيم لخسارة الوزن

عندما يتعلق الامر بالرغبه في فقدان الوزن الزائد الذي يثقل كاهل الصحى فان العقبه الاهم التي تواجه الجميع تتمثل في كيفيه التخلص من الدهون والشحوم المتراكمه وهي العقبة التي تزداد صعوبة كلما كانت تلك الدهون عنيده ومصتعصية بسبب سرعه تراكمها وبط احتراقها وبالاخص دهون مناطق البطن والخصر والارداف

اليكم الحل الصيام المتقطع intermittent fasting هناك الكثير من انواع الصيام المتقطع او ما يعرف ايضا في حميه الصيام العكسي يقوم هذا النظام على تحديد فتره الصيام والاكل ولم يتم تحديد نظام الغذاء في تلك الحميه لكن بالتاكيد للحصول على نتائج بشكل اسرع لانقاص الوزن يجب مراقبه السعرات الحراريه والتقليل منها بمعدل 500 سعره في اليوم الصيام المتقطع هو ناجح جدا في فقدان الوزن لانه يساعد على تقليل فقدان الكتله العضلية اكثر من اي نظام غذائي اخر بنسبه ويزيدون معدل حرق الدهون بنسبه 14% على المدى القصير والطويل يعتمد النظام على تقسيم الاسبوع على فترات اكل وفترت صيام في السنوات الاخيره ظاهره عديده من منظومات التخسيس وفي

معلومات للصحة سوف ندلكم على اشهر ثلاث انظمه قد اثبت فعاليتها الطريقه الاولى الاي 16 او 8 على 16يعمل هذا الدايت على تقسيم  اليوم الى سته عشرساعة للصيام مع تحديد ثمن ساعات لتناول وجبات الطعام يمكنك تحديد الوقت المناسب للصيام حسب طبيعة حياتك مثلا يمكنك الاكل من الثامنه صباحا الى  الساعه الربعة بعد الزوال  او من منتصف النهار الى الساعة الثامنة مساء المهم ان تتقيد بالاكل خلال ثمانية ساعات باليوم فقط وخلال تلك الفترى يمكنك تناول وجبتين او ثلاث وجبات  ويجب ان تقوم بتقليل السعرات الحرايرية والكاربوهيدارت تدريجيا حتى اخر وجبة وان كنت في حاجه للتخلص من من الوزن الزائد في  وقتا قياسي  عليك بتطبيق حميت الكيتو دايت keto diet s سوف اشرح عنها في وقت لاحق اما خلال فترة الصيام يمكنك شرب المياه والمشروبات الخالية من السكريات ويحبذ ان تكون من القهوة والشاي ويفضل الشاي الاخضر

ثانيا  نظام الاكل ثم التوقف عن الاكل هو الايت ستوب ايت eat stop eat طريقه لبراد بلن  وقد التزم بنفس المبداء  في نظام الصيام المتقطع لانقاص الوزن لكن بطريقه مختلفه يمكنك تطبيق هذه الطريقه مره او مرتين في الاسبوع حيث يجب  ان تتوقفي عن الاكل من الغداء الى الغداء في اليوم التالي اي انا فترت الصيام هي  24 ساعه وخلال ايام الراحه عليك مراقبه كميه السعرات الحراريه المسموحة للرجال ب  2500 والنساء ب 2000سعرة حرارية  خلاال  هذا النظام غير المطلوب منك تجنب الاطعمه التي تحتوي على الكربوهيدرات مثل الارز او الباستا حتى في ايام عدم الصيام لانه  قد يؤثر على مستوى الطاقة الخاصه بك

واخيرا نظام 2/5 للصيام المتقطع يعتمد هذا النظام على  تناول اطعمه على مدار اليوم بين 500 و 600 سعره حراريه يومين في الاسبوع وغيرمتتاليين اما في الايام التي لا تطبق فيها الحميه يجب عليك ان لا تاكل اكثر مما تحرق

تعتبر طريقه الصيام المتقطع ثمانيه سته عشرهي الاكثر شعبيه وذلك لبساطتها ايضا لانها الاكثر قدرة على الالتزام بها فادعوكم  في البدايه بهذا النظام لانقاص الوزن

واليكم فوائد انظمه الصيام المتقطع  اثبتت ان نظام الصيام  المتقطع لهو فوائد قويه على خسارة الوزن وصحة الجسم والعضلات ويساعد على تقليل مستويات الكيسترول السياء والدهون الثلاثية في الدم وتحسين  مستوى السكر في الدم و تحسين حساسيه الانسولين اذا  ماذا تنتظر ابدا الان